Selbstregulation Workbook

Beschreibung

Warum dieses Workbook?

In stressigen Momenten verlieren wir oft den Kontakt zu uns selbst, wir fühlen uns überfordert, gelähmt oder überwältigt. Unser Nervensystem schaltet auf Autopilot: Kampf, Flucht oder Erstarrung. Wir sind dann nicht mehr präsent, nicht mehr bei uns und nicht mehr in der Lage, bewusst zu fühlen oder zu handeln.

Dieses Workbook hilft dir, genau in solchen Situationen den Weg zurück zu dir zu finden. Es unterstützt dich dabei, im Hier und Jetzt anzukommen – mit deinem Körper, deinen Gedanken und deinen Gefühlen. Du lernst, deine Emotionen zu regulieren, ohne sie zu unterdrücken, und dir selbst Sicherheit und Halt zu geben, wenn es im Außen stürmisch wird.

Selbstregulation ist ein grundlegender Teil von Selbstfürsorge – sie ermöglicht dir, bewusst zu entscheiden, wie du mit herausfordernden Emotionen umgehst. Dieses Workbook begleitet dich mit fundierter Theorie, praxiserprobten Übungen und reflektierenden Fragen dabei, diese Fähigkeit zu entwickeln und in deinen Alltag zu integrieren.

Was lerne ich durch dieses Workbook?

Bei der Arbeit mit diesem Workbook lernst du:

• Was Selbstregulation wirklich bedeutet
• Wie dein Nervensystem in Stressmomenten reagiert (Kampf, Flucht, Erstarrung)
• Warum du in Überforderung den Kontakt zu dir selbst verlierst
• Wie du erkennst, wann du nicht mehr präsent bist
• Warum du in belastenden Momenten keine echten Entscheidungen treffen kannst
• Wieso Selbstregulation keine Unterdrückung, sondern liebevolle Steuerung von Emotionen ist
• Wie du Emotionen sicher halten und ihnen bewusst Raum geben kannst
• Wie du emotionale Impulse wahrnimmst, ohne ihnen sofort folgen zu müssen
• Welche einfachen Übungen dir helfen, dich zu erden und zurück ins Hier & Jetzt zu kommen
• Wie du auch in schwierigen Situationen bei dir bleiben kannst
• Warum Selbstregulation ein Ausdruck emotionaler Intelligenz ist
• Wie du durch Präsenz deine Bedürfnisse und Grenzen wieder spürst
• Wie du in emotionalen Momenten wieder handlungsfähig wirst
• Wie du dir inmitten von Stress Stabilität, Sicherheit und Orientierung gibst

• Wie du Übungen zur Selbstregulation in deinen Alltag integrierst

Dieses Workbook ist deine Einladung, inmitten von Chaos inneren Halt zu finden – und dich selbst auch in schwierigen Momenten bewusst und achtsam zu begleiten.