Die Emotion, das Gefühl Angst wurde Ihnen von der Natur gegeben um zu überleben. Nur durch die Angst waren Sie in der Lage langfristig nicht vom Säbelzahntiger aufgefressen zu werden. Die Ängste der Menschen von heute sind andere, und sind auch meist unbegründet.
Angst ablegen
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Was ist Angst und woher kommt Sie?
Evolutionär geprägte existentielle Angst
Menschen sind Herdentiere. Wer früher nicht Teil einer Herde bzw. einer Gruppe war, hatte nur eine geringe Chance zum Überleben. Wer Erwartungen einer Gruppe nicht erfüllte wurde aus der Gruppen verbannt. Wir Menschen haben also existentielle Angst, aus Gruppen ausgeschlossen zu werden. Und weil wir Angst haben aus Gruppen ausgeschlossen zu werden, wollen wir es uns natürlich mit Menschen aus der Gruppe nicht verscherzen. Wir vermeiden es die Erwartungen dieser Menschen zu verletzen und starten deren Erwartungen zu erraten:
- Wir sagen, was andere hören wollen
- Wir erfüllen Erwartungen, obwohl sie uns missfallen
- Wir akzeptieren ein Verhalten, nur um andere nicht zu kränken
- Wir üben keine Kritik, um die Harmonie zu wahren
Kindlich geprägte existentielle Angst
Als Kinder wurden wir durch ein Belohnungssystem konditioniert. Wir wurde gelobt oder bestraft für unsere Aktionen. Und wir wurden nur dann belohnt, wenn wir das getan haben, was die Erwachsenen von uns erwartet haben. Somit haben wir unsere Glaubenssätze gebildet. Dieses Belohnungssystem ist für Kinder ein Katalysator für Angst. Als Kind hat man entweder Angst bestraft zu werden, oder Angst nicht belohnt zu werden. So kommen durch diese soziale Konditionierung unsere Gedanken, Überzeugungen, Werte und Denkweisen zustande.
Durch die Angst nicht belohnt zu werden, hat man als Kind Wege gefunden auf sich aufmerksam zu machen, in dem man die Dinge tut, die die Erwachsenen erwarten, um die Belohnung zu erhalten: man war ein braves Kind. Und noch schlimmer, man musste immer die Situation lesen und vorausahnen, was die Erwachsenen von einem wollten. Wir haben nicht getan was wir wollten, wir haben getan was von uns erwartet wurde. Wir haben als Kinder gelernt so zu tun, als seien wir jemand, der wir in Wirklichkeit gar nicht sind aus Angst davor zurückgewiesen zu werden. Die Angst vor Zurückweisung wird zur Angst, nicht gut genug oder nicht in Ordnung zu sein.
Einfach nur Du selbst zu sein, wurde Deine größte Angst. Das Leben an sich wurde zur Angst. Im Erwachsenenalter bist Du anfällig für Fremdbestimmung.
Was macht die Angst mit uns?
Angst treibt Entscheidungsprozesse von Menschen
Machen Sie sich bewusst, dass Ihre und die Entscheidungsprozesse Anderer von Angst getrieben sind. Und seien Sie auch sicher, dass wiederum Andere Ihre Angst zu Ihrem Vorteil nutzen.
Reflektieren Sie daher selbst und fragen Sie sich in welchen Situation Sie Angst haben.
Angst als Interesse für Veränderung
Veränderung
Erkenntnisse zur Angst & Veränderung
Die Angst davor, etwas zu tun, könnte darauf hindeuten, dass es sich für Dich lohnt es dennoch zu tun, dass hinter der Angst etwas liegt, dass Du lieben würdest. Andernfalls wäre es dir egal, ob Du es tust oder nicht, Du hättest ein Gefühl der Gleichgültigkeit. Angst kann also ein Indikator sein dass Du etwas ändern solltest. Nimm dir Zeit, die Dinge zu reflektieren, die Dir Angst bereiten, ihre Überwindung könnte sich für Dich lohnen. Dir fehlen die Mechanismen, durch die Angst hindurchzugehen. Deine Überzeugungen und bisher gemachten Erfahrungen stehen Dir im Weg.
Systeme um Angst zur Veränderung zu verwenden
Liste Deine Ängste auf. Gehe dabei wie folgt vor:
- Beschreibe Deine Angst:
Beschreibe Deine Angst Detailliert, wann tritt sie auf und wie wird sie getriggert? - Wie wäre es, wenn Du diese Angst nicht mehr spürst?
Wie würdest Du Dich fühlen, wenn Du Deine Angst nicht mehr spürst? Wäre Dein Leben dann entspannter, verbunden mit weniger Sorgen? Würde es Dir sogar gesundheitlich besser gehen? Würde es sich Lohnen diese Ängste aufzulösen? - Mit welcher Strategie wirst Du durch die Angst hindurch gehen?
Wie willst Du der Angst begegnen? Welche Strategien wirst Du anwenden? Wer wird Dich bei unterstützen?
Umsetzung
Fülle diese Arbeitsblätter aus, um Deine Ängste zu beschreiben und zu lösen.
| Angst 1 | Antwort |
| Beschreiben Deine Angst: | |
| Wie wäre es, wenn Du diese Angst nicht mehr spürst? | |
| Mit welcher Strategie wirst Du durch die Angst hindurch gehen? |
Angst überwinden
Angst mit Angst bekämpfen
Menschen haben verschiedene Ängste, manche Ängste sind stärker ausgeprägt, andere Ängste weniger.
Nehmen wir an, Sie wollen sich selbstständig machen oder ein Projekt beginnen und Sie haben Angst zu Versagen, oder sogar Angst vor Erfolg. Versuchen Sie in diesem Fall doch mal dieses Vorgehen:
- Visualisieren Sie Ihre Angst des Bedauerns in der Zukunft, z.B. wie würden Sie sich in 10 Jahren fühlen, weil Sie sich nicht selbständig gemacht haben
- Visualisieren Sie die Angst des Bedauerns in dem Masse, dass die Angst des Bedauerns größer ist als die Angst zu Versagen oder Angst vor Erfolg
Was kann im schlimmsten Fall passieren? – die Angst relativieren
Fragen Sie sich, was im schlimmsten Fall passieren kann, wenn Sie eine Entscheidung treffen, vor der Sie Angst haben. Und fragen Sie sich ob Ihre Erwartungen wirklich so eintreten können, oder sind diese Erwartungen nur dadurch begründet, dass Sie sich mit der Angst und der Entscheidung noch nicht auseinandergesetzt haben?
Was kann denn wirklich passieren, in dieser westlichen Welt mit einem solch starken Sozialsystem?
Wissen was zu erwarten ist – sich mit der Angst auseinandersetzen
Um die Angst zu mindern macht es Sinn sich Vorzubereiten. Angst entsteht meist dann, wenn Sie nicht wissen, was passieren wird oder was zu erwarten ist.
Bei diesem Punkt handelt es sich um Angst bei der Entscheidungsfindung. Weitere Informationen zur Entscheidungsfindung finden Sie hier: Entscheidungen richtig treffen lernen.
Der Weg ist das Ziel
Sehen Sie alles Neue als eine neue Erfahrung mit der Sie persönlich wachsen können.
An sich glauben – LEGEN SIE LOS!
Um die Angst zu überwinden, müssen Sie auch an sich selbst glauben. Damit sage ich nicht, dass Sie vorher nicht Ihre Hausaufgaben gemacht haben müssen. Bereiten Sie sich vor, sammeln Sie alle Informationen, verringern Sie das Risiko und dann: LEGEN SIE LOS!
Feedback zu Angst
Feedback Unterschied Glaubenssatz und Affirmation
Hat Dir die Erklärung zu der Angst weitergeholfen? Tritt gerne mit mir in Kontakt um zu lernen mit Deiner Angst umzugehen. Diskutiere gerne mit in den Kommentaren, oder tritt mit mir in Kontakt.
Instagram: @dieterjakob.deEmail: info@dieterjakob.de
Forum: Mastermind Gruppen Deutschland