Bei der Selbstreflexion geht es darum, Dein Denken, Deine Gefühle & Emotionen und dein Handeln zu erkennen, dieses zu reflektieren um anschließend Dein Handeln und Dein Verhalten anzupassen oder neue Glaubenssätze zu etablieren. Ohne Selbstreflexion reagieren wir unbewusst auf emotionale Trigger & Reize und wir verstehen gar nicht, warum wir uns so verhalten. In diesem Zusammenhang spielt das Selbstbewusstsein bzw. die Selbstwahrnehmung eine starke Rolle. Je besser Du Dich selbst kennst, desto stärker kannst Du auf Reize von Außen „angemessen“ nach Deinen eigenen Prinzipien, Werten und Zielen reagieren und somit Deine Gewohnheiten selbst schaffen und verändern.

Selbstreflexion lernen

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Selbstreflextion lernen

1. Erkenntnisse

Das Unbewusste Modell

Wirst Du Reizen ausgesetzt, so erfolgt auf den Reiz eine Reaktion. Wenn Du ein schwaches Selbstbewusstsein bzw. eine schwache Selbstwahrnehmung hast, wirst du konditioniert auf den Reiz reagieren. Das bedeutet, Du handelst unbewusst basierend auf den Erfahrungen die Du in Deiner Kindheit oder Deinem späterem Leben gemacht haben. Dein Verhalten ist daher sehr reaktiv. Reaktive Menschen werden von Ihrer Umwelt, Ihren Gefühlen und Emotionen, Ihren Umständen und Bedingungen getrieben.

Unbewusste Reaktion auf einen Reiz

Unbewusste Reaktion auf einen Reiz

Bewusstes Modell

Wenn Du ein starkes Selbstbewusstsein bzw. eine starke Selbstwahrnehmung hast, reagierst Du nicht unbewusst auf Reize sondern besitzt die Freiheit, Fähigkeit und die Kraft die Reaktion selbst bewusst zu bestimmen. Du reagierst nicht blind auf Reize, sondern Du findes zuerst heraus wie Du Dich fühlst, Du reflektierst diese Gefühle und antwortest dann. Du bist Dir Deines freien Willens und Deiner Vorstellungskraft bewusst und kannst auf Deine Prinzipien, Werte, Ziele und antrainierten/ bewussten Routinen zurückgreifen. Selbstbewusste Menschen übernehmen Verantwortung für Ihr Tun und Ihre Leben.

Wichtig ist, das wir Bewusstsein & Erkenntnis erlangen, was in uns vorgeht, nur dann können wir auch aktive eine Veränderung herbeiführen.

Bewusste Reaktion auf einen Reiz

Bewusste Reaktion auf einen Reiz

Reflexion

Es ist nicht das was uns geschieht, sondern die Art, wie wir darauf reagieren, die uns verletzt.

Wenn Du Abstand von Personen oder Situationen benötigst, dann frage Dich welche Gefühle diese Personen und Situationen in Dir auslösen. Vielleicht brauchst Du Abstand von diesen Gefühlen. Das gleiche gilt auch umgekehrt, welche Situationen und Personen ziehen Dich an? Welche positiven Gefühle erfährst Du in den Situationen bzw. mit den Personen?

2. Systeme zur Selbstreflexion

Setze Dir als Ziel am Ende eines Tages über Situationen in Deinem Alltag nachzudenken, in denen Du auf Impulse unangemessen reagiert hast oder negative Emotionen durch einen Impuls erfahren hast. Gehen nun wie folgt vor und frage Dich folgende Fragen:

  1. Welche Reaktion/ negative Emotion hatte ich auf welchen Impuls?
  2. Welchen Reaktion/ positive Emotion hätte in anstelle an den Tag legen sollen?
  3. Warum ist mir das nicht geglückt? Welche Werte, Prinzipien, Ziele fehlen mir?
  4. Hätte ich den Impuls ganz vermeiden können?

Der Reiz

Sollten Sie Reizen durch Personen ausgesetzt sein, die Sie erstmal nicht bewusst kontrollieren können, und welche Sie verletzen, helfen folgende 2 Strategien:

  • Machen Sie sich bewusst, dass die Person aus Ihrer Besten Option heraus agiert. Die Person kann in dem Moment vielleicht nicht anders, als den Impuls zu liefern, den Sie erhalten haben. Sie können die Person nicht ändern, sondern nur an sich selbst arbeiten.
  • Vermeiden Sie die Reize in Zukunft komplett. Bleiben Sie von den Menschen und Situationen so gut wie möglich fern.
Die Reaktion

Überlegen Sie sich welche Reaktion/ negative Emotion Sie nach dem Impuls hatten. Überlegen Sie warum Sie die Reaktion hatten:

  • Wie haben Sie sich gefühlt?
  • Warum haben Sie sich so gefühlt?

Welche Reaktion hätten stattdessen haben wollen und wie müssen Sie Ihre Ziele und Werte anpasse, damit Sie Ihre gewünschte Reaktion in Zukunft abrufen können.

  • Sind Ihre Werte, Ziele unklar definiert?
  • Bestimmen Sie den Wert der Ihnen noch fehlt. Internalisieren Sie den Wert.
  • Überprüfen Sie Ihre Ziele die Sie mit der Person haben? Ist das Ziel falsch definiert? Werden Sie von anderen unbewussten Zielen und Gefühlen geleitet? Verfeinern Sie die Ziele und schaffen Sie Klarheit für sich selbst.
  • Inwiefern können Sie sich zu einer bewussten Routine konditionieren, die Ihnen gute Gefühle bereitet?

Motivation

Sei stolz auf Dich, wenn Du eine Reaktion erkennst, die auf alten Mustern basiert. Denn nun kannst Du daran arbeiten dein Verhalten zu ändern.

Dein Feedback zur Selbstreflexion

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Welche Techniken verwendest Du bei der Selbstreflexion? Welche Technik hat Dir besonders in diesem Beitrag gefallen? Hinterlass gerne ein Kommentar zu dem Thema oder tritt mit mir in Kontakt. Gerne helfe ich Dir mit Deiner Selbstreflexion.

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